有過減肥經(jīng)驗(yàn)的女性朋友們都知道,全身最難減肥的部位莫過于腰部了,由于腰部是脂肪積聚的重點(diǎn)部位,因此也是最難減肥的部位。不少喜歡運(yùn)動(dòng)減肥的女性朋友都會(huì)通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦腰,可是具體應(yīng)該怎樣做才能夠真正看到效果呢?
怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰
一般來說,每周需要轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組轉(zhuǎn)20-30分鐘,中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續(xù)時(shí)間,所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅(jiān)持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰的危害
1、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力擺動(dòng),剛好所在的位置是胸腰椎的連接處,如果過度扭動(dòng),則會(huì)造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導(dǎo)致血管破裂。
2、或致腰肌勞損
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉(zhuǎn)呼啦圈本身是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),長時(shí)間不斷扭動(dòng)一般是會(huì)造成一定的腰肌勞損。
3、或致腸道扭轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈有利于腸胃蠕動(dòng),從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,促進(jìn)消化。美容等。但是,很多人轉(zhuǎn)呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),容易造成腸道扭轉(zhuǎn)哦。
雖然轉(zhuǎn)呼啦圈能夠重點(diǎn)地對(duì)腰部進(jìn)行減肥,但是由于呼啦圈是對(duì)于腰部有一定傷害的運(yùn)動(dòng),因此還是要注意方式方法。一般來說,初學(xué)者應(yīng)該先選擇重量較低的呼啦圈進(jìn)行練習(xí),并且為了達(dá)到更好的減肥瘦腰效果,應(yīng)該搭配其他運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行。
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