俯臥撐一次做多少個

公園里、操場上總是見大家在練俯臥撐，它作為最常見的運動之一，受到大家的歡迎，老少皆宜。不過，俯臥撐一次做多少個才適宜呢？做多了對骨骼不好，做少了起不到效果，怎么樣才是最有效果的。今天小編就跟大家分享一下，快來看看吧。

一、俯臥撐的好處

1、常做俯臥撐，可以增強體質，提高免疫力，還可以改善心情，讓人變得自信、積極。對于廣大中老年人來說，常做俯臥撐更能延緩生理衰老，好處良多。

2、常做俯臥撐，還可以讓骨骼變堅實，改善關節(jié)的靈活性，還能增大肺活量，改善血液循環(huán)和呼吸，做到延緩或減少生理老化的現象。

另外，俯臥撐運動強度適中，需要控制好量和節(jié)奏，才能起到很好的鍛煉效果。

二、俯臥撐一次做多少個

如果你練習俯臥撐是以塑形、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8至20個，每天可以做3至6組俯臥撐。

對于初學者來說，每天的俯臥撐數量能達到40個，就可以起到一定的鍛煉效果，如果低于30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個，不是一口氣完成的，而是分為3至4組完成即可。

如果你的俯臥撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人哦。

對于個人而言，具體做多少個也要看你的身體承受能力，上面小編講的只能讓大家參考哦。如果你長期堅持做俯臥撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，最終達到強身健體的狀態(tài)，所以堅持才是最重要的。