仰臥起坐腰痛怎么辦

男性健身想要腹肌，女性健身想要馬甲線，但是馬甲線不是那么容易得到的，不過(guò)有一個(gè)方法能比較快速形成馬甲線，那就是做仰臥起坐。但是，如果做仰臥起坐腰疼怎么辦？讓我們一起來(lái)了解一下。

仰臥起坐腰疼怎么辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

3、兩手到腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

仰臥起坐的好處：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰臥起坐毅力的鍛煉，本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，仰臥起坐鍛煉的是一個(gè)人的腹肌力量，同時(shí)也是在鍛煉一個(gè)的毅力和意志，如果做多了感覺(jué)身體不對(duì)勁，那么就要反思自己動(dòng)作，用對(duì)的方法來(lái)做仰臥起坐，用最短的時(shí)間達(dá)到最好的效果。