20歲了怎么長(zhǎng)高

20歲了怎么長(zhǎng)高

人長(zhǎng)高的黃金階段是在青少年時(shí)期，具體是在13歲到18歲之間，而到了20歲，也不是不可以長(zhǎng)高的，只是效果可能沒有之前的年齡段那么明顯。那么，20歲了怎么長(zhǎng)高呢？

運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高不可或缺的重要因素，運(yùn)動(dòng)能拉動(dòng)機(jī)體骨骼肌的增長(zhǎng)，帶動(dòng)四肢關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)，從而能有效的長(zhǎng)高。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，打籃球、跑步、游泳還有跳繩等項(xiàng)目都能很好的促進(jìn)長(zhǎng)高。不過這是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，想要長(zhǎng)高的朋友每天運(yùn)動(dòng)量保持在半小時(shí)以上，并且是要適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)坐著沒事可以拉動(dòng)筋骨，用吊環(huán)懸住腿部，以促進(jìn)骨骼的拉伸。在家里可以多進(jìn)行跳躍性的活動(dòng)，自己可以進(jìn)行蛙跳，或者原地跳躍。還有充足的睡眠也是長(zhǎng)高的保證，想要長(zhǎng)高就要有質(zhì)量的睡眠時(shí)長(zhǎng)，每天起碼睡八個(gè)小時(shí)，早起早睡，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

飲食上的均衡搭配也是長(zhǎng)高的秘籍。補(bǔ)鈣是每個(gè)人都必備的，尤其是想要長(zhǎng)高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)不僅能提供營(yíng)養(yǎng)，而且牛奶有助于睡眠，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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