掉頭發(fā)缺少什么維生素

很多朋友都存在掉頭發(fā)的情況，所以，掉頭發(fā)是很常見的現(xiàn)象。不少朋友覺得掉頭發(fā)主要是體內(nèi)缺少了某種維生素，只要補充了這種缺乏的維生素就可以有效的防止掉發(fā)。其實，掉頭發(fā)的原因有很多，而缺少維生素導(dǎo)致的掉頭發(fā)是常見原因。那么，掉頭發(fā)缺少什么維生素呢？

1、缺少維生素A

如果長期缺乏維生素A，可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯頭皮屑比較多，會導(dǎo)致頭發(fā)稀少。（維生素A吸入過量，也會導(dǎo)致脫發(fā)。）

對策：建議多吃富含維生素A的食物，比如常見的蘋果、鳳梨，蛋黃、胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿、豬肝、牛奶、菠菜、魚肝油等。（吸入過量的則減少這類食物的食用。）

2、缺少維生素B2

如果缺乏維生素B2，頭發(fā)也容易脫落，并同時伴有皮脂溢出增多。

對策：建議多吃富含維生素B2的食物，比如牛奶、鱔魚、香菇、花生、黃豆、海帶、瘦肉、雞肝、牛肝、大豆等。

3、缺少維生素B3、B6

人體如果維生素B6和B3不足，也會引起皮脂分泌異常，頭發(fā)變白，甚至生長不良。

對策：富含維生素B3的食物有：豌豆、白蘿卜、胡蘿卜、 蘆筍、甘薯、 蘑菇、豆芽；富含維生素B6的食物有：小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃。這些食物都建議多吃。

4、缺少維生素B7

如果頭發(fā)掉得異常多，而且臉上長鱗屑紅斑性皮疹，說明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質(zhì)會抑制人體吸收維生素B7。

對策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚、鱷梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等食品。

5、缺少維生素D

如果人體缺乏維生素D，那么就有可能導(dǎo)致頭發(fā)不會正常發(fā)育，并且頭發(fā)也會過于纖細(xì)柔軟。

對策：維生素d的主要食物來源是蛋黃、魚類和動物肝臟等，建議多吃。

由此可見，維生素對我們的頭發(fā)是很重要的，因為頭發(fā)的滋養(yǎng)少不了這些維生素，一旦某種維生素缺乏，就會出現(xiàn)掉發(fā)的情況。像上面介紹的這些維生素，都是常見的維生素，如果缺乏這些維生素，就容易導(dǎo)致頭發(fā)脫落，所以，平時要適當(dāng)?shù)难a充維生素。