瑜伽瘦腹部動(dòng)作

瑜伽一直被絕大多數(shù)女性所喜歡，不僅是因?yàn)殍べた梢藻憻捜梭w的柔韌度，還能調(diào)節(jié)人的意識(shí)。讓人精神的得到完全的放松，針對(duì)一些腹部比較肥胖的女性，瑜伽也有一系列的動(dòng)作可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓我們一起來(lái)了解一下。

瑜伽瘦腹部動(dòng)作：

1、兒童式瑜伽

跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

動(dòng)作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)式

俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

3、跪姿式

雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

瑜伽的好處：

調(diào)理生理，達(dá)到平衡 　　

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

消除緊張，平靜內(nèi)心 　　

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，瑜伽是在運(yùn)動(dòng)界里有著特殊的地位。經(jīng)常鍛煉對(duì)于人體真的有著非常好的調(diào)節(jié)作用。如果女性因?yàn)楦共坑匈樔飧鞣矫嫘臒?，可以多加練?xí)腹部運(yùn)動(dòng)。相信假以時(shí)日，身體會(huì)漸漸向好的方向發(fā)展。