經(jīng)期減肥方法和注意事項(xiàng)

經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期， 很多人選擇在這個(gè)時(shí)間段減肥或者是大吃特吃。覺(jué)得在這個(gè)特殊時(shí)期減肥或者吃很多，不僅不會(huì)胖而且還能減肥效果翻倍。那么， 經(jīng)期究竟要怎樣減肥呢？有什么食譜呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

經(jīng)期減肥法

1、每天早晨空腹稱(chēng)體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。

2、MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類(lèi)的食物。

4、多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

經(jīng)期減肥食譜

1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

4、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，如果想要減肥，減肥真的存在于生活中的各種時(shí)候，就算是經(jīng)期也是可以，可以從經(jīng)期的飲食還有經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。只要多加注意，不要過(guò)于用力就可以了。在自身感受舒適情況下就可以了。