瘦腰的最快方法

因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腹部肥胖，或者是贅肉橫生，以至于穿衣服毫無(wú)美感。甚至沒(méi)有辦法穿肚臍裝或者是美美的瘦身裙子，那么，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該考慮瘦腰的事情， 是否又會(huì)有瘦腰的最快方式呢？關(guān)于瘦腰的飲食又是怎樣的呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

瘦腰的最快方法

1、左右來(lái)回扭腰：

雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩只腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側(cè)肩胛骨后仰，胸廓慢慢打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉，每組重復(fù)20次。每次時(shí)間1分鐘

2、繞圈扭腰：

同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進(jìn)行施力，從前往后地繞圈進(jìn)行扭腰，將臀部帶動(dòng)起來(lái)，同樣是20圈，每次1分鐘。

瘦腰的飲食

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，腰部如果沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，一下子就胖起來(lái)了，而完美的身材一定少不了瘦瘦的腰圍，所以，瘦腰真是一個(gè)大事情，不僅需要運(yùn)動(dòng)還要加上飲食，只有兩者相結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到瘦腰的最大效果。