多數(shù)人都吃完飯就坐著,導(dǎo)致腹部贅肉很多,腹部贅肉多對于女生來說影響美觀,有些裙子穿出來后顯得肚子大,所以很多女生都要想辦法瘦腹部。在這里小編向大家介紹幾種瘦腹部的運(yùn)動,簡單方便。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛煉腹部的那種,要注意起身的時(shí)候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
跑步3分鐘+俯臥撐 1分鐘
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的,但是也能鍛煉到腹部,只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。
跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿就是身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側(cè),收緊下腹。舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì),可以不垂直,只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好。
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
仰臥屈膝收腿是平躺在地面上,雙腿并攏,雙手緊緊貼著地面。接著收起雙腿,保持小腿與地面平行。然后上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊。
以上介紹的動作可以全部做一遍,也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。瘦腹部除了運(yùn)動之外,還需要飲食配合。飲食要注意七分飽,細(xì)嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 食物,多吃粗糧和薯類。最后希望大家都能去掉贅肉,擁有好身材。
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