俯臥撐怎么做最有效

健康運(yùn)動(dòng)，形成良好的生活習(xí)慣，俗話都有說健康是身體革命的本錢。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌的肌肉，還有相關(guān)的其他部位。我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)，俯臥撐在平時(shí)日常鍛煉還有在上體育課的時(shí)候，尤其是在軍訓(xùn)的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行。那么，俯臥撐怎么做最有效？

做俯臥撐也是要掌握好一定的方法，對(duì)于這一個(gè)練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練還有個(gè)人的鍛煉中也是經(jīng)常會(huì)運(yùn)用。含有的作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部上肌肉的力量幫助提高身體免疫力的作用。對(duì)于這一種鍛煉，也是比較普遍并且方便，簡(jiǎn)單易行也是十分給力。俯臥撐想要最有效，要掌握好相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：

1、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，保持好比較完美的姿勢(shì)，這樣堅(jiān)持做下去能更有效鍛煉二頭肌。

2、在做俯臥撐時(shí)候，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終是要讓胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，再馬上用力撐起，回到原來開始的位置。

由于每一個(gè)人的情況都不一樣，對(duì)于如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以選擇其他的方法，下面我們可以來進(jìn)行了解一下：

1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變。

2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。

4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定，同時(shí)也是可分為連續(xù)法和間斷法。

5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

俯臥撐對(duì)于身體的發(fā)展平衡和支撐能力起著重要的作用，堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)能夠加速血液的循環(huán)，幫助促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，提高身體免疫力。