怎么瘦腰和肚子

完美的腰線和沒有贅肉的腹部，開始成為了每天坐在椅子上辦公女性所渴求的身材，因?yàn)槊刻熳?，沒有進(jìn)行運(yùn)動，導(dǎo)致腰部贅肉越來越多，所以，怎么瘦腰更加快速和便捷，成為了女性難題，那么，怎樣才能瘦腰瘦肚子，讓我們一起來了解一下。

怎樣才能瘦腰瘦肚子：

一、控油1小匙

控制飲食是減肥瘦腰的關(guān)鍵，千萬記得少吃脂肪含量高，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的熱量。最后，教你一個小秘訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，降低了用油量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運(yùn)動，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運(yùn)動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

三、常做瘦腰運(yùn)動

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作。做10次。

四、睡掉剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰運(yùn)動，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

瘦腰美食

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘肚子鼓脹的元兇之一。

2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3、每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少肥胖出現(xiàn)的機(jī)會。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，瘦腰沒有那么難，只要自己在生活中多運(yùn)動少坐著，只要自己在生活中多控制飲食少暴飲暴食，只要自己在生活中多吃健康食物少吃快餐食品，這樣，堅(jiān)持下來，總有一天，腰會瘦下來。