爬樓梯多久能減肥

擁有完美的身材是每個(gè)女性朋友的夢想，而想要使身材變得更好，除了合理的飲食之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。不少上班族女性會在上下班的過程中進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，以幫助減肥。那么大家知道爬樓梯要爬多久才能看到減肥效果嗎？

爬樓梯多久能減肥

循序漸進(jìn)的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。通常來說，堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)兩到三個(gè)月，就能看到明顯的減肥效果。

爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

1、熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

2、姿勢要準(zhǔn)確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強(qiáng)。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

實(shí)際上，爬樓梯運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對于減肥有很好促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng)，只要各位女性朋友敢于堅(jiān)持，不用多長時(shí)間就能夠看到效果。雖然爬樓梯運(yùn)動(dòng)不是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是我們還是需要做好熱身以及注意正確的姿勢，這樣才能確保身體不會受到損傷，從而更好地進(jìn)行減肥。