中老年人跑步注意事項(xiàng)

現(xiàn)代人注重健康，注重運(yùn)動鍛煉身體。其中跑步則是性價(jià)比最高的運(yùn)動方式，操作簡單，隨時隨地都可以進(jìn)行。重點(diǎn)是能讓身體變得更強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗力。于是越來越多人加入跑步大軍，包括中老年人也不例外。然而體力較差的中老年人跑步注意事項(xiàng)有哪些呢？

跑前有準(zhǔn)備

首先不能空腹或飽餐后馬上跑步，最佳時間是餐后兩小時左右。

穿著適合跑步的專業(yè)運(yùn)動鞋，以安全與舒適為主，保護(hù)雙足。

熱身運(yùn)動很重要，建議以慢跑方式進(jìn)行，勿一味求快，保持體力，注意心率。

跑姿要正確

中老年人由于生理機(jī)能等方面的減退，也相應(yīng)減弱了對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力，因此必須十分注意跑姿，才能最大程度減少對各關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋的損傷。謹(jǐn)記“小步幅、高步頻、輕落地、快抬腳”這十二字，便是要訣。

運(yùn)動量適中

日常鍛煉，當(dāng)跑步時感到渾身發(fā)熱微汗，結(jié)束后感覺身心舒暢，神清氣爽，食欲睡眠比以前好，說明運(yùn)動量適中。如果運(yùn)動中感到頭昏胸悶、心悸氣促，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運(yùn)動量過大。而無發(fā)熱感說明運(yùn)動量過小。

若是長跑，最好在兩次長跑間多休息幾天，避免鍛煉過度，適得其反。

鍛煉后保護(hù)

每次鍛煉結(jié)束后，即使再累也不能馬上停下來，要注意做整理運(yùn)動。如進(jìn)行靜態(tài)拉伸，拉長肌肉、肌腱和韌帶，使身體放松，幫助血液循環(huán)，減少乳酸積累，改善運(yùn)動后的肌肉酸疼，排出跑步產(chǎn)生的廢物，消除疲勞感。

遇緊急情況

運(yùn)動意外隨時有，中老年人更甚。萬一跑步時感到胸悶、岔氣或喘氣困難，應(yīng)先降速，原地慢走，雙手叉腰深呼吸。切勿急剎停下、原地躺坐或低頭扶腿站立，均易引發(fā)心腦血管疾病。

若是眩暈，應(yīng)盡快找到固定物體扶靠或抱住，最好向路人求助。

生命在于運(yùn)動，無論老中青幼。只要針對自己的身心狀況，堅(jiān)持運(yùn)動，方法適宜，鍛煉有度，體育運(yùn)動都是有益無害，還能延緩老化速度。在長期跑步的日子里結(jié)識一些同好者，更是能相互照應(yīng)，有益身心，豐富生活。