仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

很多女性想要瘦腰或者是練馬甲線，但是沒有時間去健身房的話，一般會選擇比較容易的仰臥起坐，并且運動時間在睡覺之前或者是起床之后，但是，仰臥起坐抱頭起不來怎么辦？關于仰臥起坐正確方法是怎樣？讓我們一起來了解一下。

仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部力量，做不了仰臥起坐是因為力量不夠，特別是腹部力量不夠。一般做不了仰臥起坐不是缺乏鍛煉就是因為太胖了。建議先平躺在床上等車輪，然后注意腹部用力；平躺，練習雙腿同時抬起等等方法增加腹部力量，做仰臥起坐的時候可以把后背墊高點，一點點降低，最后平躺。具體方法如下。

仰臥起坐正確方法

平板抱頭屈腿仰臥起坐：

起始姿勢：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開平放于地，兩手抱在頸后。

動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達“頂峰收縮”位時，稍停頓。然后，回復到起始位置。

動作要領：上體抬起時，上背部應保持自然狀態(tài)，以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。

呼吸方法：吸氣，屈身抬軀干。動作完成時呼氣。

易范錯誤：頭后交叉抱頭（圖一），正確方式是圖二。

教練提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。

通過以上內容，我們可以知道，很多時候，仰臥起坐抱頭起不來，不是力量問題，而是運動方式方法問題，而如果想通過仰臥起坐要瘦腰或者練就馬甲線，不僅需要運動正確的運動方式還要堅持不懈一段時間，不然，容易恢復到最初模樣。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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