室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

在氧氣充足的環(huán)境更下運(yùn)動(dòng)，通常被叫做有氧運(yùn)動(dòng)。但這里的有氧并不是指空氣中氧氣充足，而是在你運(yùn)動(dòng)的過程中所吸入的氧氣充足。很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)容易混淆，不知道室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，接下來小編就來解疑答惑。

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

1.地板運(yùn)動(dòng)

最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

2.健美操

可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

3.勤爬樓梯

以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更佳。

4.踏步機(jī)

踏步機(jī)是最為流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量。如

5.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。并且跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

6.室內(nèi)自行車

騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢！

有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑

2，循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

3，不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

4，鍛練不要過勞：運(yùn)動(dòng)量過大就會(huì)造成過度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。

5，運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段：運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現(xiàn)昏迷。

6，持之以恒：如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。

以上介紹了室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的種類，各位運(yùn)動(dòng)愛好者都有試過嗎？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女生減肥、健身來說非常合適，一方面不用擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉變壯，另一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如果你有一顆愛美的心，卻沒有運(yùn)動(dòng)起來的動(dòng)力，那么變美只能是一種空想。為了提升顏值，塑造完美shape，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。