初入門(mén)瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)在很多女性會(huì)比較偏向瑜伽或者肚皮舞這種溫柔的舞種，不僅能鍛煉身體，達(dá)到自己減肥的目的，還能修身養(yǎng)性，達(dá)到自己身心和諧的狀態(tài)，大大減低了工作中的壓力，但是瑜伽有高中初級(jí)之分，作為剛?cè)腴T(mén)的女性來(lái)說(shuō)，建議從初級(jí)開(kāi)始，那么，瑜伽入門(mén)初級(jí)姿勢(shì)有哪些？讓我們一起來(lái)了解一下。

初入門(mén)瑜伽動(dòng)作

1、祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

3、姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

瑜伽的好處：

瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽(tīng)自己身體的聲音吧，做自己的主人。練習(xí)瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險(xiǎn)性。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此，我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易會(huì)“岔氣”。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，瑜伽入門(mén)姿勢(shì)其實(shí)是有11種，但是這上面只例舉了3種，畢竟瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，先練好以上三種，再繼續(xù)練下去，而瑜伽的好處也會(huì)在你一天天堅(jiān)持下去之后在你身上得到體現(xiàn)。