為什么做仰臥起坐起不來

完美的女性不僅想要修長的腿，豐滿的翹臀，還要有平坦的腹部，就是不允許自己身上有贅肉，所以，一般想要馬甲線或者減腹部的女性來說，在睡覺之前或者有空的時(shí)候會(huì)選擇做仰臥起坐，但是會(huì)出現(xiàn)做仰臥起坐沒有辦法起身的情況，那么，究竟是原因？讓我們一起來了解一下。

 為什么做仰臥起坐起不來

腰腹力量太小，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，又或者太胖，都會(huì)影響做仰臥起坐的能力。如果是太胖平時(shí)可以經(jīng)常慢跑，每次跑40分鐘以上最好，一周跑4到5次左右。如果是腰腹力量太小，那么可以先做卷腹鍛煉，這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐的難度還要低。卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌。

仰臥起坐的正確方式

1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。 

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。

5、雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。 

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，很多人說做仰臥起坐沒有作用或者是仰臥起坐抱頭不起，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的姿勢不對，想要減肥或者健身，都是需要通過正確的方式，如果姿勢不正確飲食不正常，又不能堅(jiān)持的話，這樣還說想要減肥或者是練馬甲線都是扯淡。