運(yùn)動(dòng)瘦腹部的最快方法

運(yùn)動(dòng)瘦腹部的最快方法

許多上班族女性朋友，由于長(zhǎng)期坐在辦公室導(dǎo)致腹部脂肪積累，在腹部的地方形成了厚厚的一層肉，也就是我們說(shuō)的小肚子。而瘦腹部，最有效最健康的方法非運(yùn)動(dòng)莫屬。那么各位女性朋友，知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腹部的方法有哪些嗎？

運(yùn)動(dòng)瘦腹部的最快方法

一、背部伸展

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

二、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

瘦腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一

側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。

動(dòng)作二

平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

以上介紹了一些對(duì)于瘦腹部最快速的運(yùn)動(dòng)方法，各位女性朋友們還不抓緊時(shí)間嘗試一下！而想要更加有效地瘦掉肚子上的脂肪，除了運(yùn)動(dòng)之外我們還需要搭配合理的飲食，這樣才能夠確保在腹部瘦下去之后不會(huì)出現(xiàn)反彈的狀況。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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