腰部減肥操怎么做

腰部減肥操怎么做

腰細(xì)的女人很迷人，穿上緊身衣時(shí)往往可以吸引異性的目光。擁有水蛇腰是很多女性朋友夢寐以求的，但現(xiàn)實(shí)中有很多人都跟水蛇腰無緣。腰部肥肉太多，每天只能穿寬松的衣服遮肉，那么到底應(yīng)該怎么做才可以減腰部，小編在這里給大家介紹幾種方法。

腰部運(yùn)動減肥操一

1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

2、保持上半身不動，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動減肥操二

1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動減肥操三：

1、準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持兩分鐘。

2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持兩分鐘。

腰部減肥操怎么做？小編給大家列出來三種方法，要哪一種，任君選擇，也可以把三種方法都結(jié)合起來使用。但腰部減肥是要一定時(shí)間才見效的，要長期堅(jiān)持下去，不能做一天歇一天。最后希望大家都甩掉腰部的肥肉，擁有美美的水蛇腰。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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