瘦腿和臀部哪種運(yùn)動(dòng)好

“蘿卜腿”和“大象腿”是對(duì)小腿粗和大腿粗的人的稱呼，這是讓人十分想要擺脫的稱號(hào)，而且腿粗經(jīng)常臀部肉也多。許多妹子一定有這樣的體驗(yàn)，下半身肥胖顯得難看就算了，關(guān)鍵是買褲子的時(shí)候那個(gè)糾結(jié)阿，一般的碼數(shù)是穿不上的，碼數(shù)大的又太長(zhǎng)，所以只能穿那種又肥又大的難看的褲子，甚至是男生的褲子。所以小編就來(lái)給大家介紹瘦腿和臀部的運(yùn)動(dòng)。

哪種運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部好

１、跑步和跳繩?？偹苤?，跑步和跳繩都是全身運(yùn)動(dòng)，可以減少全身的脂肪，而且慢跑還可使身體的線條更加修長(zhǎng)柔和。不管你是想瘦腿還是瘦臀部以及身體的其他部位這兩種都是很好的方式。

２、利用椅子提臀。這個(gè)方法瘦臀非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用，兩腳交替進(jìn)行。

３、空中自行車。這是許多人都知道的瘦腿方法，既有效又簡(jiǎn)單。晚上睡覺(jué)前，平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做十來(lái)分鐘就夠了，很快就能發(fā)現(xiàn)腿瘦下來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)后怎么防止腿部長(zhǎng)肌肉

1、按摩小腿。按摩可以很好地放松小腿肌肉，用手指揉捏小腿肚，由下往上，按摩時(shí)要稍稍用力，按到小腿酸痛，這樣能使肌肉變?nèi)彳?/span>

2、拉筋。拉筋也是放松腿部肌肉的一種常用方式,運(yùn)動(dòng)過(guò)后多壓腿可以使得腿部線條更加優(yōu)美。

大家想要瘦腿和臀部就可以按照上面介紹的方法去做，堅(jiān)持下去你就能見(jiàn)到效果了。但是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食，不要大魚(yú)大肉，暴飲暴食。早餐要吃好，午餐和晚餐七八分飽就夠了，多吃水果蔬菜，少吃零食。另外，節(jié)食也是不可取的，不僅效果不好，還傷害身體。