晚上跑步減肥嗎

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效的減去脂肪，讓你瘦下來，變得苗條。持續(xù)長時(shí)間的跑步更是可以消耗大量脂肪，讓身體結(jié)構(gòu)更加結(jié)實(shí)。在工作繁忙的現(xiàn)代社會(huì)里，很多人喜歡選擇時(shí)間相對空閑的晚上跑步，但晚上跑步減肥效果怎么樣呢？有夜跑習(xí)慣的朋友們不妨看看小編怎么說。

其實(shí)，無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳跑步時(shí)間。

1.晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲憊感會(huì)讓你睡得特別香。

2.晚上是人體體溫最高點(diǎn)，也是非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

3.晚上一般來說時(shí)間較為充裕，比較容易安排一次跑步。

4.不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。

5.先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

6.如果你會(huì)計(jì)算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會(huì)傾向于維持體重、甚至增肌的效果。

7.先簡單進(jìn)食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運(yùn)動(dòng)前約 1.5-2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補(bǔ)充好能量。

8.運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起跑，說不定還能認(rèn)識新朋友；傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。

以上介紹了晚上跑步減肥的好處，由此看來，各位夜跑的朋友也就不用過多擔(dān)心減肥效果的問題了。晚上是你可以控制和堅(jiān)持的跑步時(shí)間，用來跑步再合適不過，相比起那些吃了晚飯就賴床的人，夜跑實(shí)在是不可多得的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。