有氧運(yùn)動的好處是什么

運(yùn)動分有氧和無氧兩種，不同的運(yùn)動形式可以帶來不同的鍛煉效果。其中，有氧運(yùn)動更是被大多數(shù)人用作鍛煉身體的主要方式，那么有氧運(yùn)動具體可以起到怎樣的健身效果？運(yùn)動強(qiáng)度要多大？喜歡運(yùn)動的朋友不妨往下看看，增加對運(yùn)動的了解，對自己的了解。

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指在運(yùn)動時要求空氣中的氧氣達(dá)到肌肉，從而強(qiáng)迫心臟和肺的工作變得比平常艱巨，從而消耗大量卡路里（熱量），增進(jìn)心肺功能。

一般來說，有氧代謝運(yùn)動對技巧的要求不高。它的主要特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長，例如步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身舞、扭秧歌等。這些活動能有效地改善心、肺和血管機(jī)能，而這些器官的狀況對人的健康是至關(guān)重要的。

具體來說，有氧代謝運(yùn)動有以下好處：

1.增加血液總量

因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量的提高也就增強(qiáng)了氧氣輸送的能力。

2.增強(qiáng)肺的功能

有氧代謝運(yùn)動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的功能。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

有氧代謝運(yùn)動的特點是使心肌變得強(qiáng)壯，跳動得更有力，每次能擠壓出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。另外，醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運(yùn)動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白，也就是所謂的“好膽固醇”的比例，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此骨頭變得松脆易斷。這就是為什么老年人常常發(fā)生骨折的原因。有氧代謝運(yùn)動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)能夠有效地防止鈣的損失與骨骼強(qiáng)度的降低。

5.減少體內(nèi)多余的脂肪，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生

當(dāng)肥胖發(fā)展到一定程度，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代謝運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，能最有效地除去體內(nèi)多余的脂肪，而且不會像有些不科學(xué)的減肥術(shù)那樣使你損失肌肉成分。而且這種運(yùn)動并不是非常劇烈或難度很大的，重要的是持之以恒。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

心理學(xué)家認(rèn)為，體育鍛煉能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平，適度負(fù)荷的體育鍛煉能促使人體釋放出內(nèi)啡肽，讓人感到舒適愉快，從而有效降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、慌亂等負(fù)性情緒。

研究表明，無論你是進(jìn)行短期運(yùn)動還是長期運(yùn)動，身體都能收到程度不同的好的情緒反應(yīng)。當(dāng)然短期運(yùn)動對身體的作用不如長期運(yùn)動的作用大，如果你想要擁有一個更健康的體魄，小編建議你持之以恒，把自己喜愛的運(yùn)動發(fā)揮到極致，既增加 一門技能，又達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，一舉兩得呢。