多爬樓梯能瘦腿嗎

爬樓梯是MM們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會做的"運(yùn)動"，其實(shí)爬樓梯雖然累，卻是一種利用自然環(huán)境的簡單運(yùn)動法。很多朋友都想知道爬樓梯能是否真的能瘦腿，以及爬樓梯的正確方式是什么，每次爬多久才能達(dá)到瘦身目的，等等?？磥砼罉翘莺啽銋s不簡單，接下來就和小編一起一探究竟吧。

爬樓梯能瘦腿嗎？

答案當(dāng)然是肯定的。爬樓梯比在平地上走或者跑的運(yùn)動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運(yùn)動，還具有逆地球吸引力的作用。爬樓梯不僅可以使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，具有強(qiáng)筋壯骨的效果。對女子來說，想要使身材變得苗條起來，爬樓梯就是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉。

多爬樓梯對大腿和小腿都是很好的鍛煉方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實(shí)有彈性哦。爬樓梯的運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，而且耗費(fèi)的時間也較長，是一種很好的有氧運(yùn)動。只要MM們持之以恒，相信你的"大象腿"很快就能變成"筷子腿"哦。平時下班回家的時候，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬爬樓梯也是不錯的選擇呢。

爬樓梯有什么要注意的

雖然爬樓梯看著簡單易行，但是沒有掌握正確的運(yùn)動方法卻容易讓腳踝等關(guān)節(jié)受傷。那么爬樓梯的正確方法是怎樣的呢？感興趣的MM不妨接著往下看。如果把爬樓梯當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動，那么它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：

1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動。

2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過于激烈。

3、下樓梯時前腳掌先著地，再逐漸過渡到全腳掌。

4、爬完樓梯后對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩放松。

5、隨著運(yùn)動次數(shù)的增加，步伐應(yīng)相應(yīng)加快，時間應(yīng)相應(yīng)加長。

由此可見，爬樓梯這項(xiàng)“運(yùn)動”不是隨隨便便就能做好的，要達(dá)到鍛煉效果甚至減肥效果，就更要把握正確的“爬樓梯”姿勢，避免一些不恰當(dāng)?shù)淖藙菰斐缮眢w損傷。另外，小編要特別提醒年紀(jì)較大的朋友，盡量避免爬樓梯，可以選擇如平地快走、游泳等對腿部膝蓋壓力小的運(yùn)動方式來健身或減肥。