跑步機(jī)如何減肥效果好

很多上班族或者學(xué)生黨，除了上班就是學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)在很多年輕一代身體越來越差，同時(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)的不斷興起， 也越來越多去健身房跑步運(yùn)動(dòng)，那么，利用跑步機(jī)減肥效果真的可以更好嗎？讓我們一起來了解一下。

跑步機(jī)如何減肥效果好？

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件。

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪？

1、可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/span>

2、可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，如果要將跑步作為一種運(yùn)動(dòng)減肥方式的話，也是要講究方式方法的，而且很多時(shí)候，自己不一定能找到操場(chǎng)，如果自己買一個(gè)跑步機(jī)也會(huì)經(jīng)常被遺忘，如果想要有運(yùn)動(dòng)的氛圍的話，建議去健身房跑步，身體會(huì)處于更加興奮的狀態(tài)。