爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能減肥嗎

現(xiàn)代人生活條件好了,出門坐車,回家有電梯,上班坐在辦公室內(nèi),運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少,于是很多人都胖了起來(lái),甚至是非常胖,這樣就大大影響了個(gè)人的美觀程度。大家都聽(tīng)說(shuō)爬樓梯可以減肥,于是很多人都希望通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥。那么爬樓梯可以減肥嗎?

爬樓梯到底能不能減肥?

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來(lái),用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆E罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論,但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí),上班族也可以利用上下班的時(shí)間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

來(lái),我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!

以普通速度上樓梯,能量代謝當(dāng)量為8.0METs,以體重為50公斤的人來(lái)舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當(dāng)量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量代謝當(dāng)量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

MET指能量代謝當(dāng)量,音譯為梅脫,是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ),表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng),消耗3.5毫升的氧氣,這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。

 

據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí),這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯的姿勢(shì)正確,我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作,否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個(gè)階梯最好,少之達(dá)不到效果,多之則會(huì)感覺(jué)很累。雙手彎曲,身體要稍微的向前傾,呼吸要保持勻速,一切就緒之后,就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中,不宜過(guò)快。上樓時(shí),身體要微微的前傾,跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng),同時(shí)步伐要輕快,不要過(guò)于用力踩踏,避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時(shí),慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置,這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌,而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話,那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時(shí),如果腳尖先著地的話,將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系,腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展,這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō),可以算是減肥之外的附加福利吧!

3、不要跑,慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式,能夠有效鍛煉你的身體軀干,最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候,不要跑著爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

4、邊觀光便爬樓梯

通過(guò)上下樓梯,能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌,并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是,如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯,則未免太過(guò)枯燥,很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此,車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。

通過(guò)本文的講述可以知道爬樓梯是可以減肥的,爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量是很大的。如果你想要通過(guò)爬樓梯減肥,那么你最好是做到正確爬樓梯,本文所講的這些爬樓梯減肥的方法你可以試一下哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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