瘦肚子和腰上贅肉的運動

每次女生看到別人的小蠻腰和馬甲線以及男生看到別人的八塊腹肌是不是羨慕嫉妒恨啊！小編不禁也摸了摸自己的小肚腩嘆了口氣，怎么樣才能瘦肚子和腰上的贅肉呢？如果不想再有水桶腰和啤酒肚，那么快點跟著小編學(xué)習(xí)吧！

瘦肚子和腰的運動

１、堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動

２、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

３、反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

４、傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢

瘦肚子平常要注意什么

１、飯后不可立即坐下，最好先站半小時在坐。

２、不要坐一整天，時不時起來走一走，做做運動。

３、少吃高熱量食物，特別是零食，多吃水果蔬菜和粗糧。

瘦肚子和腰不是一時半會就能做到的，一定要堅持，有毅力才可能成功。如果堅持不了，記得把你男神女神的照片拿出來勵志一下，想想自己的男神or女神被一個有著小蠻腰or美腹肌的人牽走，你不奮起都不行。so，為了完美的body和美好的愛情，加油，趕緊去運動吧。