瑜伽是一種很安全的運動,基本上不會傷害到身體,所以經(jīng)常被人用來減肥。很多人都有大腿粗的問題,特別是那些小腿很細大腿卻很粗的人,這樣就就會顯得很奇怪。每次買褲子都是一種折磨,挑來挑去就是找不到好看的大腿又能穿上的。所以接下來就跟著小編學(xué)習(xí)瑜伽瘦大腿的動作吧!
瑜伽動作瘦大腿
1、駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。
3、下狗式
雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
4、上狗式
雙腳并攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微后仰,收腹呼吸。
練瑜伽注意事項
1、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。
2、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。
3、再沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)的情況下不要做高難度動作。
瑜伽是一項很好的修養(yǎng)身心的運動,可以長期堅持做下去。不只是以上介紹的動作,其他一些簡單的動作也可以多做哦,這樣不但可以瘦大腿,就連身體其他部位的線條也可以更加優(yōu)美,整個人的氣質(zhì)也可以得倒提升,不過這一切的前提是長期堅持。
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