瑜伽怎么練瘦腿

練習(xí)瑜伽，可以改善人們心靈和精神層面的一些東西。例如，冥想的最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界，超脫物質(zhì)欲念。當(dāng)然了，拋開這些高層面的因素，瑜伽可以當(dāng)作日常鍛煉的運動方式，多練習(xí)能減肥瘦腿。

一、練瑜伽的好處是什么？

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

2、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

二、瑜伽瘦腿怎樣練？

1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。

3、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。

5、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

溫馨提示：進行瑜伽練習(xí)時要保持空腹?fàn)顟B(tài)；要注意不要過度拉伸身體，瑜伽注重的是柔韌性，偏重于溫和的練習(xí)。相對于跑步、跳繩等劇烈運動方式，瑜伽更適合女性，即可修身亦可養(yǎng)性。