有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些

對(duì)于需要減肥的朋友來說，有氧運(yùn)動(dòng)能夠加速人體吸入氧氣，加快血液運(yùn)輸，能夠提供更多細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，從而消耗能量，充分達(dá)到減肥的效果。那么問題來了，跑步算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有氧運(yùn)動(dòng)到底是指哪些運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其較長（約15分鐘或以上），在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善，預(yù)防，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)幅度，如果你的運(yùn)動(dòng)幅度偏大，流汗比較多的，爆發(fā)性比較強(qiáng)的，那有可能不是有氧運(yùn)動(dòng)。而如果沒有什么運(yùn)動(dòng)條件，但是又想減肥的朋友們，其實(shí)慢跑會(huì)比快跑燃脂的效果會(huì)好一點(diǎn)哦，但是跑步的時(shí)間一定要長，平均要跑半小時(shí)以上才有效果的。