中午跑步減肥嗎

中午跑步能減肥嗎？其實，跑步最好選擇在清晨和傍晚。因為那時候沒有太陽的照射，溫度也比較適宜。中午正值艷陽高照，溫度最高的時候，這個時候跑步很容易導(dǎo)致中暑或者產(chǎn)生其他不適。那么跑步要怎么跑？

一、怎樣跑步才正確？

 1、熱身運動很重要：從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2、腳跟落地是關(guān)鍵：跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多人都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

4、跑后伸展運動不可少：很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

二、跑步減肥怎樣安排飲食？

1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，午午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

溫馨提示：清晨空腹跑步時最好提前30分鐘飲用一些補充體力的運動型飲料；跑步的時長通常是看自己的身體狀況，一般保持有每周3次，每天跑3-5公里的頻率就好。無論是工作日晚上還是周末休假的時候都到室外跑跑步減減肥。