做俯臥撐怎么呼吸

許多男生都會(huì)做俯臥撐，只是有的人做得多有的人做得少。俯臥撐可以練習(xí)手臂力量以及胸肌，是男生健身經(jīng)常選擇的項(xiàng)目，但是怎么樣才能最大程度的發(fā)揮俯臥撐的健身效果呢？這就需要掌握俯臥撐的技巧了，特別是做俯臥撐的過(guò)程中要怎么呼吸。

做俯臥撐怎么呼吸

１、同步式呼吸法即做一個(gè)動(dòng)作呼吸一次

俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吸氣，這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣，動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

２、非同步式呼吸法即呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等

做幾次動(dòng)作后呼吸一次。連續(xù)做幾次動(dòng)作并暫停呼吸,然后做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)

１、身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

２、　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

３、如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。等到你手臂力量變強(qiáng)之后再做完整的俯臥撐。

做俯臥撐想要達(dá)到最好的鍛煉效果，就一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)加上正確的呼吸方法，這樣才能事半功倍。女生做俯臥撐其實(shí)也有很大的好處，如果一開始做不到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，那就先通過(guò)別的方式慢慢提高手臂力量，然后在常識(shí)做俯臥撐。