如何瘦肚子和腰上的贅肉運(yùn)動(dòng)

對(duì)于都市女性來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，因此不少人在肚子上以及腰間上都有著贅肉。許多女性朋友都被這些贅肉所困擾著，想要減掉贅肉以提升個(gè)人的形象。而除掉這些贅肉，最好的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)，那么大家知道有什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減贅肉嗎？

瘦肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)

一、背部伸展

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。

二、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線(xiàn)，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線(xiàn)條。

三、上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

贅肉形成的原因

過(guò)多的熱量會(huì)使人發(fā)胖。熱量攝入過(guò)多，或因活動(dòng)量太小，使攝人的熱量大于消耗的熱量，則剩余的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪沉淀在體內(nèi)，形成身體和肚子上的贅肉?，F(xiàn)在我們的生活水平提高了，攝入油脂的量也在增加，所以肥胖問(wèn)題就是頭等關(guān)鍵。

本篇文章詳細(xì)地介紹了幾種有助于瘦肚子以及腰間贅肉的運(yùn)動(dòng)，各位有興趣的女性朋友趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！而想要更加有效地減掉贅肉，我們還需要從飲食方面做起，盡量少攝入剛熱量的食物。只有食物與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，我們才能夠真正有效地減掉贅肉。