做仰臥起坐起不來什么原因

做仰臥起坐起不來什么原因

仰臥起坐，很多健身愛好者的基礎(chǔ)動(dòng)作。但是練習(xí)仰臥起坐的健身初學(xué)者要注意姿勢(shì)是否正確，一旦姿勢(shì)不正確，很容易造成脊椎變形。那么，為什么有些人做仰臥起坐坐不起來？小編這就來解釋一下。

一、仰臥起坐起不來的原因是什么？

主要是因?yàn)樯仙眢w重比較大，外加腹肌力量比較小，簡(jiǎn)單來說就是腹部積蓄脂肪多。

二、仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)怎么做？

1、平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。

2、盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹?。畷r(shí)間長(zhǎng)了容易損害腰椎）

3、呼吸方法： 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

4、另外注意：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯(lián)系的．還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機(jī)一直在緊張狀態(tài)。

很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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