如何正確使用跑步機(jī)減肥

現(xiàn)在很多人家里都會有一臺跑步機(jī)，因?yàn)槭覂?nèi)跑步不用擔(dān)心日曬雨淋，想什么時候跑都可以。跑步機(jī)也是很多肥胖mm偷偷減肥的利器，每天待在家里不出門也可以瘦成一道閃電！下面小編就帶大家一起跑步！

一、如何正確使用跑步機(jī)減肥？

1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機(jī)速度過快的時候?qū)ψ约涸斐蓚Α?/span>

2、啟動跑步機(jī)，選擇一個自己喜歡的運(yùn)動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動設(shè)定一個屬于自己的模式。

3、在跑動的時候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去。

4、使用跑步機(jī)的時候不要一開始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時，在把速度調(diào)高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體

5、跑步的時候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)

6、當(dāng)你鍛煉一段時間后，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因?yàn)橥蝗坏耐Ｖ谷菀资鼓愕捻g帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時候應(yīng)該緩緩的減慢速度。

二、怎樣安全使用跑步機(jī)？

1. 在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4. 在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

溫馨提示：在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。不要光腳哦，這會對關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。