游泳減肥效果好嗎

生活匆匆，健康的生活習慣對于身體有一定的好處。由于生活習慣不斷地發(fā)生改變，現(xiàn)在有很多人都會出現(xiàn)肥胖的困擾，這對于生活來說帶來了很大的影響，為了能夠針對性有效進行減肥，運動減肥是最常用的方法，例如是游泳。那么，游泳能減肥嗎？

從科學的角度出發(fā)，游泳能減肥。游泳為什么能減肥？一是因為游泳需要雙手劃水，雙腳在水中打水，全身肌肉都參與其中。二是因為水中阻力和水的傳熱性的原因。游泳時，人體受到的阻力同比在陸地上受到的阻力大，而人體在水里散失熱量比在空氣里快24倍，可以有效地消耗熱量。所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。因此，體重肥胖的人，長期堅持游泳，脂肪會達到一定的消耗，達到減肥的效果。

那利用游泳減肥的方法有哪些?

1、首先在水中用雙手劃水，維持漂浮運動，調(diào)整呼吸。然后輕松出水，出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。以心跳平和以主，游一段距離。根據(jù)自己的情況，可以重復以上步驟。記住，在這個鍛煉方法中，每次都以感覺輕松舒服為主，不能出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。

2、利用游泳減肥還需要計劃性進行例如，初練者可以先連續(xù)每游3分鐘，中途休息1～2分鐘。如果感覺這樣的過程輕松，不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，進行3組的鍛煉。如果在這第二階段感到輕松時，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘，中間休息3分鐘為止。這按照自己能夠接受的進度進行，切記不能為了減肥，急于求成以加快自己不能接受的強度。除此，游泳消耗的體力比較大，每次進行鍛煉后需要給身體一個恢復時間，因此游泳每兩天一次為好。

雖說游泳能減肥，但是單憑依靠游泳是不可能事半功倍的，還有些人堅持游泳，但是卻沒有達到理想效果，反而體重增加。這又是怎么一回事？原因很多，其中飲食控制就是最大的因素。人體運動過后都需要補充能量，為下一次的運動階段而做準備，如果這時不節(jié)制飲食，又停止運動的話，體重就會增加，甚至超過原來的體重。游泳減肥的道路很漫長，需要堅持與恒心。因此，每個游泳者需要加油。