如何減肚子和腰上的贅肉

馬甲線是很多女生都羨慕的，但是夢想很美好，現(xiàn)實很殘酷啊！一般不怎么鍛煉的人都很容易有小肚子的，即使是那些很瘦的人也避免不了。所以大家為了“馬甲線”這個夢想，還是得行動起來，多多做一些運動來減肚子和腰上的贅肉。

減肚子和腰上贅肉的運動

１、堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動

２、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

３、反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

４、傳統(tǒng)卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢

有小肚腩平常要注意什么

１、飯后不可立即坐下，最好先站半小時在坐。

２、不要坐一整天，時不時起來走一走，做做運動。

３、可以經(jīng)常用手揉揉肚子，加快肚子脂肪的燃燒。

以上都是瘦肚子的有效方法，但要記得的是減肚子和腰上的贅肉是一項必須長期堅持的事業(yè)，“馬甲線”不是鍛煉出來以后就萬事大吉了，如果沒有繼續(xù)鍛煉，“馬甲線”是可能會消失的，美麗的事物都是要付出巨大的努力去獲取的。還是那句話，堅持就是勝利。