鄭多燕甩油操怎么跳

許多都市女性由于長期坐在辦公室工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，因此逐漸變得肥胖起來。而運(yùn)動(dòng)是我們預(yù)防肥胖的最好方法，因此女性朋友們都應(yīng)該在周末的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不少人喜歡跳鄭多燕甩油操來進(jìn)行減肥，那么大家知道應(yīng)該怎么跳嗎？

鄭多燕甩油操怎么跳

一、胯部運(yùn)動(dòng)

1、雙腳要固定，膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動(dòng)，除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng)，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來。

二、扭八字

1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體(身體轉(zhuǎn)動(dòng)的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來，把胯部和你的身體恢復(fù)到同一面，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意前面提到的要領(lǐng)。

3.作此動(dòng)作時(shí)要有意識(shí)地把集中力放在胯部，不要分神，動(dòng)念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要?jiǎng)悠渌胤洁蕖?/span>

跳鄭多燕甩油操注意事項(xiàng)

1、來例假要暫停練習(xí)

建議在經(jīng)期給自己放個(gè)假，休息下，以保持一個(gè)好狀態(tài)，例假期過后再繼續(xù)做減肥操運(yùn)動(dòng)。

2、膝蓋疼運(yùn)動(dòng)要適量

在減肥操運(yùn)動(dòng)的初期，適量地做下蹲是可以的。不過要注意，一旦膝蓋疼要馬上停止下蹲動(dòng)作，盡量少上下樓梯，并且不要穿高跟鞋。

3、鄭多燕不會(huì)令肌肉增長

鄭多燕減肥操都是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只有大重量、多次數(shù)的力量訓(xùn)練(例如用超重的啞鈴、杠鈴練習(xí))才有可能令肌肉增長。

以上為大家介紹了鄭多燕甩油操的正確跳法，有興趣的女性朋友趕緊嘗試一下吧，很有效果喔！而許多女性朋友由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，因此一開始跳鄭多燕減肥操的時(shí)候會(huì)感覺十分吃力，因此應(yīng)該先從簡單的動(dòng)作學(xué)起，循序漸進(jìn)，這樣才不容易使自己受傷。