室內(nèi)無氧運(yùn)動有哪些

我們知道，無氧運(yùn)動是鍛煉身體力量和肌肉的運(yùn)動，許多人都在做，特別是男生。不過雖然無氧運(yùn)動有各種各樣的方式，但是有很多無氧運(yùn)動都不方便做，像場地問題，器械問題等。所以，今天要給大家介紹的都是可以在家做的無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

室內(nèi)無氧運(yùn)動

１、平板支撐：

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

標(biāo)準(zhǔn)動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

２、深蹲：

 深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。

標(biāo)準(zhǔn)動作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在腳后跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，蹲起的速度不宜過快。

3、卷腹

卷腹是煉出腹肌和馬甲線的有效方式。

標(biāo)準(zhǔn)動作：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于身體兩側(cè)，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

無氧運(yùn)動可以使人更加強(qiáng)壯，更有力量，所以女生也可以適當(dāng)做一些無氧運(yùn)動，這樣就不用再當(dāng)一個(gè)手無縛雞之力的弱女子，而是當(dāng)個(gè)女漢子。不過如果只是想鍛煉身體，做一些有氧運(yùn)動會更好，有氧運(yùn)動更加健康，而且強(qiáng)度低?？傊x擇有氧還是無氧看個(gè)人需要。