健身房無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

如今健身鍛煉已經(jīng)不僅僅是男性朋友的專屬了，許多女性朋友都紛紛加入到了健身的行列當(dāng)中。而運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)，健身房里面通常都有這兩種運(yùn)動(dòng)的相關(guān)器材。那么大家知道健身房當(dāng)中想要做無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目嗎？

健身房無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

一、舉重

實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。

二、俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

三、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

四、深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。

無氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

一、雕塑身材

許多通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實(shí)松弛的，這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?，但無氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問題。

二、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

對(duì)于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”。基礎(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。

三、燃燒卡路里

無氧運(yùn)動(dòng)可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)(有時(shí)應(yīng)考慮自身體重)的運(yùn)動(dòng)都為無氧運(yùn)動(dòng)。

看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都知道了在健身房里面有哪些無氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目了，下次去健身房的時(shí)候就可以做有針對(duì)性的訓(xùn)練了。而無氧運(yùn)動(dòng)一開始是比較難入門的，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，以免太過用力而使自己受傷。