要是問起女性朋友哪個部位最難瘦下來,相信許多人都會說是腿部。因為腿部是我們經(jīng)常用到的一個部位,因此往往也是肌肉和肥肉比較多的部位,想要瘦下來真的是不容易。而瑜伽運動中有些動作可以幫助瘦腿,那么具體是哪些動作呢?
瘦腿的瑜伽動作
一、泳式
1.俯臥于訓練墊上,雙腿微微分開并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。
2. 動作過程中四肢都不能觸碰地面,每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側,換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數(shù)即完成該練習。
二、彎式
1.雙腿彎曲并攏側坐在左腿上,上身依靠左側手臂支撐,右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
2. 依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時發(fā)力撐起身體,并向頭頂上方伸直右臂,使整個身體形成一條直線。
3. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。
瘦腿小妙招有哪些
一、每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。
二、清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
三、晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。
本篇文章為大家詳細介紹了關于瘦腿的一些瑜伽動作,這些動作都是新手比較容易做到的,因此各位女性朋友可以嘗試一下。而除了瑜伽之外,還有很多方法可以幫助我們瘦腿,只要能夠堅持下來,相信各位一定會擁有纖細美麗的腿部的。
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