跳繩跳多少下才能減肥

跳繩是一項不需要有太多地域和器械限制的，只需有一方角落的簡單運動。但是即便如此，跳繩卻也不輕松。跳繩是全身運動，需要不斷重復一個動作以達到足夠的運動量，一套下來消耗的能量非常多，所以跳繩也是大眾偏愛的減肥運動。

一、每次跳繩多少下能減肥？

跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鐘100下來算，堅持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續(xù)跳繩半個小時以上的，而且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鐘，并且不會覺得太累人。

二、跳繩減肥的注意事項

1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

跳繩減肥和普通運動減肥一樣，見效比較慢但是卻健康不易反彈。值得注意的是，跳繩選擇場所最好是地面較為柔軟的草坪，因為硬地板容易造成身體的劇烈震動，對身體內(nèi)臟和腿部關(guān)節(jié)都有一定的傷害。切莫因為急于減肥而生出一切不必要的傷害，身體是本錢！