有氧運動和無氧運動哪個減肥

天空中有一道美麗的彩虹，生活中處處有精彩。隨著人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在的人越來越注重健康。通過運動來進行減肥是一個比較好的減肥方法，但是運動也分為有氧運動和無氧運動，想要更好地通過運動來進行減肥，也是要掌握好一定的方法。有氧運動和無氧運動各有各的特點，具體問題要具體分析。那么，有氧運動和無氧運動哪個減肥？

經(jīng)過相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，有氧運動為主，配合一定的無氧運動，減肥效果最好。運動減肥對于每一個人來說都是一個比較好的減肥方式，在進行減肥的過程中一定要堅持，千萬不能夠選擇半途而廢。有氧運動的減脂效果更好一些，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。而無氧運動，更能促進肌肉合成、增加肌肉強度，促進熱量的消耗。

因此，在減肥的過程中，以有氧運動為主，配合一定的無氧運動，效果最好。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低、節(jié)奏感強、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發(fā)類運動項目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ柧毮茉鲩L我們的骨骼肌，讓身體的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

減肥一定要掌握好方法，千萬不能夠盲目地進行減肥，不然的話很容易就會出現(xiàn)相應的反彈現(xiàn)象，這對于健康來說沒有一定的好處。在平時不要吃太多卡路里熱量高的食物，這樣子的話會加重對身體的負擔，從而也很容易會造成脂肪的累積，導致肥胖更加嚴重。