跑步減肥怎么跑效果好

跑步是一種很好的減肥方式，也是很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，不少人利用晚上來(lái)跑步減肥，那么，跑步怎么跑減肥效果最好？這就要注意掌握準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、跑步技巧、還有跑步時(shí)間的選擇，所以接下來(lái)跟著小編一起來(lái)看看吧，希望可以幫助到大家。

跑步前要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

掌握跑步的技巧

開(kāi)始每天只跑20分鐘就可以了，然后逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個(gè)點(diǎn)上。個(gè)把月后，在自己覺(jué)得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開(kāi)始就給自己設(shè)立很大的難度，這樣很容易因?yàn)橛X(jué)得好難而放棄，堅(jiān)持下去了才是王道。

做好跑步時(shí)間的選擇

下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

跑步減肥怎么跑效果好？首先要做好跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著要掌握跑步技巧，最后要注意好時(shí)間，大家都記住了嗎？心動(dòng)不如行動(dòng)，近期就試試這種方法吧，相信你會(huì)收到意想不到的效果哦，最后愿大家都可以甩掉肥肉，減肥成功。