吃什么可以瘦肚子和腰

首先，瘦肚子瘦腰不能單獨(dú)通過(guò)一個(gè)項(xiàng)目去完成，必須通過(guò)吃和做相輔相成的兩者去完成。吃，不是節(jié)食，而是吃有助于降脂的食物；做，不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。那么，應(yīng)該如何吃、如何做？小編這就帶大家進(jìn)入今天的主題。

一、瘦肚子瘦腰吃什么？

1、水果類：葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一；蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋(píng)果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。

2、蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利；韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。

3、谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

二、瘦肚子瘦腰怎么做?

1、瘦腹操第一式

坐在墊子上，腰部挺直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，雙手輕輕抱住大腿后側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩呼吸。

2、瘦腹操第二式

然后慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以縮緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

3、瘦腹操第三式

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、瘦腹操第四式

頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

有的人以為節(jié)食能減肥，其實(shí)節(jié)食是最無(wú)效且隨身體傷害最大的做法！進(jìn)食是身體熱量的來(lái)源，也是維持人體各機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。節(jié)食導(dǎo)致身體沒(méi)有得到所需的營(yíng)養(yǎng)，容易，降低身體免疫力，引起各種疾病。