最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)

有很多女性朋友可能都會有體重不重，但是“四肢發(fā)達(dá)”的情況，特別是腿部。那么應(yīng)該怎么局部瘦身？其實(shí)，局部瘦身是不專業(yè)的說法，所有的運(yùn)動(dòng)都是全身運(yùn)動(dòng)，所謂的局部瘦身，就是塑形，想瘦腿的女性朋友注意了，腿部塑形應(yīng)該怎么做？

一、大腿怎么瘦？

1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

2、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

4、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。

5、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。

6、晚上進(jìn)行按‘摩，在晚上的時(shí)候，可以用些芳;頤滋;露精油,配合著推拿，等手法，速度也是挺明顯的，不過要堅(jiān)持，這種方法，一般不會反彈，而且相對健康些

7、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。

二、小腿怎么瘦？

1、身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點(diǎn)地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次即可。

2、雙手分別拿著一個(gè)礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢然后重復(fù)相同的動(dòng)作換著手來回進(jìn)行30次。

想要腿部燃燒更多脂肪的女性朋友，最好早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次保持在20~30分鐘左右；把運(yùn)動(dòng)劇烈程度提高到60%以上，可燃燒更多的脂肪。但是要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長度比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更為重要。