跑步減肥多久見效

減肥可以說是每一個(gè)女性朋友都十分在意的事情，但是減肥并沒有想象中那么簡單。除了要注意飲食之外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到減肥的效果。不少女性朋友都會(huì)選擇跑步來減肥，那么跑步減肥要跑多久才能夠有減肥效果呢？

跑步減肥多久見效

跑步減肥時(shí)間要足夠，一般跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅(jiān)持跑完30分鐘。

跑步減肥的誤區(qū)

一、很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

二、美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

三、正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?，或是吃的東西熱量太高所致。

相信大家看完本篇文章之后，都知道了跑步減肥需要跑多久才能夠見效了，下一次跑步記得要跑久一點(diǎn)喔！雖然跑步不是十分劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們還是需要在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在跑步的過程中發(fā)生抽筋等不良現(xiàn)象。