仰臥起坐肚子疼怎么辦

相信每一個(gè)正在減肥中的女性朋友，最想減下來的地方就是肚子了，因?yàn)殚L期久坐的原因，肚子是最容易積累脂肪的。而仰臥起坐是一種可以有效幫助我們減肚子的運(yùn)動(dòng)，因此許多女性都會(huì)做?？墒侨绻鲅雠P起坐導(dǎo)致肚子疼怎么辦呢？

仰臥起坐肚子疼怎么辦

一、停下來休息

這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，建議停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間，不要再繼續(xù)做仰臥起坐等需要腹肌用力的運(yùn)動(dòng)了。

二、按摩緩解

在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸。

三、熱敷緩解

肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，能促進(jìn)乳酸的分解，有效緩解酸痛。

怎樣預(yù)防仰臥起坐肚子疼

一、熱身

仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動(dòng)等。

二、運(yùn)動(dòng)量

仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個(gè)，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，避免長期不運(yùn)動(dòng)又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。

不少女性朋友在做完仰臥起坐之后都會(huì)有肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，因此我們可以按照以上的方法來進(jìn)行緩解。而實(shí)際上我們是可以通過一些方法來預(yù)防仰臥起坐后的肚子疼的，比如做好熱身運(yùn)動(dòng)。一些體力不好的女性朋友，可以通過其他方法來代替仰臥起坐。