減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

很多女性在瘦身過(guò)程中，會(huì)有條件的選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。比如跑步，瑜伽，或者跳繩，做減肥操，而運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可是，很多女性會(huì)分不清楚有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。那么，它們的區(qū)別是什么？讓我們一起來(lái)了解一下。

有氧運(yùn)動(dòng)和和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。

所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的問(wèn)題

1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。

2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來(lái)了哦。

3.初練者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。

4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度，成功簡(jiǎn)直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。

通過(guò)以上內(nèi)容，大家應(yīng)該知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別了。知道區(qū)別以后就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，從而在一定程度上縮短了減肥的彎路，最大化的實(shí)現(xiàn)減肥的目的。不過(guò)專家說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減肥效果通常比單一運(yùn)動(dòng)要好得多，你也不妨試一下哦。