產后收緊盆腔怎么鍛煉

產后收緊盆腔怎么鍛煉

產后女性的骨盆還沒有完全恢復，需要一段時間慢慢恢復，在產后需要做收緊盆腔鍛煉，這樣身體恢復的會更快更好。鍛煉也很講究方式，要注意防止身體受傷。那么產后收緊盆腔怎么鍛煉？

立式鍛煉會很有效果，需要把兩側臀部肌肉相夾，讓大腿內部靠攏在一起，這樣可以促進括約肌的收縮，有規(guī)律的運動，這樣可以讓陰道的收縮機能提高，可以讓女性陰道變松弛的情況得到好轉。

在睡覺的時候要采取側臥和仰臥交替的姿勢，對骨盆的恢復有幫助。在生了寶寶以后，骨盆的肌肉會因為擴張過度變得薄弱，需要適當?shù)倪\動幫助恢復。盆底肌鍛煉可以讓盆底肌肉還有神經被喚醒，讓骨盆和陰道盡快恢復到懷孕之前的狀態(tài)。

臥式鍛煉也可以有效收骨盆，需要讓身體靠床沿部位，然后腿部伸直懸空，臀部在床沿上面放置，雙手握著床沿以免會滑倒。向上舉起雙膝伸直，反復進行此動作，可以讓骨盆松弛得到改善。女性深呼吸對陰道恢復還有預防子宮脫垂都有作用，可以采取仰臥或者是側臥的姿勢有意識收縮陰道還有肛門部位的肌肉，對收縮骨盆也有幫助。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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