產(chǎn)后收緊盆腔怎么鍛煉

產(chǎn)后收緊盆腔怎么鍛煉

產(chǎn)后女性的骨盆還沒有完全恢復(fù)，需要一段時間慢慢恢復(fù)，在產(chǎn)后需要做收緊盆腔鍛煉，這樣身體恢復(fù)的會更快更好。鍛煉也很講究方式，要注意防止身體受傷。那么產(chǎn)后收緊盆腔怎么鍛煉？

立式鍛煉會很有效果，需要把兩側(cè)臀部肌肉相夾，讓大腿內(nèi)部靠攏在一起，這樣可以促進括約肌的收縮，有規(guī)律的運動，這樣可以讓陰道的收縮機能提高，可以讓女性陰道變松弛的情況得到好轉(zhuǎn)。

在睡覺的時候要采取側(cè)臥和仰臥交替的姿勢，對骨盆的恢復(fù)有幫助。在生了寶寶以后，骨盆的肌肉會因為擴張過度變得薄弱，需要適當?shù)倪\動幫助恢復(fù)。盆底肌鍛煉可以讓盆底肌肉還有神經(jīng)被喚醒，讓骨盆和陰道盡快恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)。

臥式鍛煉也可以有效收骨盆，需要讓身體靠床沿部位，然后腿部伸直懸空，臀部在床沿上面放置，雙手握著床沿以免會滑倒。向上舉起雙膝伸直，反復(fù)進行此動作，可以讓骨盆松弛得到改善。女性深呼吸對陰道恢復(fù)還有預(yù)防子宮脫垂都有作用，可以采取仰臥或者是側(cè)臥的姿勢有意識收縮陰道還有肛門部位的肌肉，對收縮骨盆也有幫助。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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