凱格爾運動怎么做

凱格爾運動怎么做

生命在于運動，適當的運動可以，但是在不正確的運動方式之下，不僅對身體健康沒有好處，反而會使很多壞的影響產生，所以在進行一項運動之前，一定要認真了解才行，想最近幾個月，就有很多人在問凱格爾運動怎么做，下面一起看看吧。

1、首先讓盆底肌肉得到放松，需要做到迅速放松而且迅速收緊，每一次持續(xù)時間要在10秒左右，三次為一組，間隔休息時間在10秒，完成之后繼續(xù)放縮釋放，在五秒鐘之后收緊盆底肌肉，這時要堅持在30秒左右，三組為一次鍛煉，堅持一周左右效果會逐漸得到顯現。

2、練習盆底肌肉的敏感性時要先收縮盆底肌肉，堅持五秒過后持續(xù)放松，這組動作共10組。然后盡可能快的進行重復動作，每組10次，做三組。熟悉之后就可進行不定期收緊放松，次數不需太多，最后將肌肉收緊，堅持到自己覺得堅持不住了，最多2分鐘即可。

3、最后的一步至關重要，將前面所進行的運動都鞏固一遍，每一個運動方式都要形成肌肉記憶，隨后堅持鍛煉，每次鍛煉時間最短2分鐘，組數不受限制，可根據個人情況而定。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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